世界睡眠日是3月21日今年的主题是——————关注睡眠品质，关爱儿童睡眠

　　不同年龄段对睡眠量(时间)有不同的要求，一般情况下，青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1 -3小时。这样才能促进他们的身心健康;从睡眠质量角度来说，上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次、不梦少梦、睡眠深沉，这是最佳睡眠状态。为了保证睡眠质量，我们应该知道人类的最佳睡眠时间是晚上10点-清晨6点，而儿童则为晚8点-清晨6点;健康的睡眠可以强有力地调整儿童的情绪、表现、行为以及个性，应成为现代儿童身心健康的重要标准，因此现代父母应该积极了解健康睡眠的育儿知识。不仅仅是生长发育期的儿童，对成人来说，保证良好的睡眠同样是保持身心健康的前提之一

　　耳鼻喉专家推荐提供改善和保证睡眠的三大方法：

　　首先要改变习惯，成人过多的饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、上床和起床时间不规律，这些习惯都会影响睡眠的质量;而对儿童来说，睡前也不应让心情过于兴奋，父母要制定好合理的入睡时间，并督促孩子每天遵守睡眠时间的规范，养成良好的睡眠习惯。另外，对成人而言，每日定时休息、白天不宜过量卧床、适量的健身运动、睡前洗热水澡等，也能促进和改善睡眠。

　　其次要顺其自然，睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，既不能强迫自己熬夜，也不要强迫自己在没有睡意时入睡，应该采取顺其自然的态度，这点不仅对孩子，对成人也相当的重要。大人尽量不要强迫孩子入睡，成人失眠时也不要过度强迫自己入睡，需注意：当你不控制情绪和思维时，一般20分钟后自然而然地就会入睡了。

　　第三要学会自我调节，对成人来说，这点尤为重要。存在睡眠问题的人，可适当做一些自我调节工作，比如下午以后少服用刺激性食物;午休时间不要太长;避免紧张气氛，学会控制自己的情绪，失眠者别把时钟放在近前，可以听听“助眠”乐曲，比如舒曼的《小夜曲》、《绿岛小夜曲》等。