2021年5月20日是我国第32个“5.20日”中国学生营养日。幼儿园学龄儿童处在一生的关键时期，不仅生长发育迅速，此时对能量和营养素的需求远远高于成人。同时，这个时期也是他们饮食行为形成的重要时期，而这个时期形成的行为不仅仅影响他们儿童时期的健康，对他们成年后的健康有影响。肥胖儿童的高血压及代谢综合征发病风险远高于正常体重儿童。儿童青少年超重肥胖不仅会影响儿童的生长发育、运动能力和学习能力，还会延续至成年，增加其成年后高血压、糖尿病、冠心病及脑卒中等慢性非传染性疾病的发病风险，使其发生时间提前，加快病情进程。所以，要培养他们从小养成良好的饮食行为和天天运动的好习惯，才能保证他们健康成长。

1. 三餐合理，规律进餐。保证学龄儿童一日三餐，食物种类多样，进餐细嚼慢咽。保证三餐定时定量，两餐之间间隔适宜约4-5小时。三餐能量比例适宜。早餐占全天总能量25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。按照健康餐盘3:2:1，也就是把餐盘分成6份，主食、蔬菜、肉食的比例为3:2:1。不能用糕点、甜食或零食代替三餐。食物要清淡，少吃含高盐、高糖和高脂的快餐，减少热量和脂肪的摄入量。

2.足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。学龄儿童选择卫生、营养丰富的食物作为零食，比如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。油炸、高盐或高糖的食物不要作为零食。少量多次饮水，每天1200-1500毫升，首选白开水，一个小时左右喝一次，每次200毫升左右，千万不要感到口渴时再喝。建议不喝或少喝含糖饮料。

3.不偏食节食，不暴饮暴食。保持适宜体重增长。营养不良儿童要增加鱼禽蛋肉或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。超重肥胖儿童要保证控制总能量。愉快进食，不要在餐桌上批评孩子，谈论不愉快的话题，愉快进食可以提高食物的消化率。

4.保证每天适宜运动，增加户外活动时间。学龄儿童要增加户外活动时间，每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上，每周至少3次高强度的身体活动（如长跑、游泳等），和骨质增强型运动（拍球、跳绳等）。随时随地活动，如上下学步行、做家务劳动等也是可以的。

5.减少久坐不动和长时间视屏时间，提醒他们每坐一小时要起身活动十分钟，视屏时间每天不要超过2小时，而且越少越好。最好不在卧室摆放电视、电脑，减少使用手机、电脑和看电视等电子产品的使用。